Kender du den følelse? Du drøner derudaf, kalenderen er fyldt, og tankerne suser rundt. Måltider skal planlægges, børnene skal hentes, der er vasketøj, madlavning, og måske et par arbejdsopgaver, der presser sig på. Midt i alt dette kan det være svært at mærke den fred og glæde, der ligger lige foran dig, lige her, lige nu. Vi er så vant til at planlægge fremad, at vi nogle gange glemmer at være i det øjeblik, der er.
Det er helt naturligt, at vores tanker en gang imellem er på fremtiden. Det er en del af at være et ansvarligt menneske og forælder. Men når fremtidstankerne konstant forhindrer os i at nyde det, der sker lige nu, går vi glip af så meget.
Hvis du oplever, at du konstant bekymrer dig om det næste, eller at du har svært ved at være fuldt til stede i din hverdag med børnene, så læs med her. Jeg vil dele fem tanker, der kan hjælpe dig med at finde mere ro og nærvær i dit forældreskab.
1. Gør dit bedste, men husk at give slip
Mange af os forældre kæmper med en indre stemme, der siger, at vi skal være perfekte. Vi bekymrer os om, hvorvidt vi gør det godt nok, om vi har overskud nok, eller om vi er gode forældre. Men den bekymring gør os sjældent til bedre forældre. Tværtimod. Du er mest nærværende og har mest at give af, når du tillader dig selv at slappe af og give din hjerne ro. Du bliver en bedre udgave af dig selv, når du giver dig selv tid til at være den, du er, bag forældretitlen. Husk på, at tvivlen er en naturlig del af forældreskabet den er et tegn på, at du tager opgaven alvorligt.
2. Find det, der gør dig glad, og giv det plads
Når vi er fanget i hverdagens gøremål, kan det være svært at finde overskud til det, der virkelig nærer os. Men for at kunne være i nuet, er det afgørende at finde små glædespunkter. Hvad er det, der giver dig energi? En stille kop kaffe, et par minutter med en bog, en kort gåtur, eller bare et øjeblik for dig selv, hvor du kan trække vejret dybt. Selvom det ikke er let at finde plads til midt i en travl hverdag, så hjælper selv de mindste “mikro-pauser” med at fylde din egen kop. Disse små stunder genoplader dig og hjælper dig med at møde familielivet med mere overskud.
3. Lær at se og værdsætte de små øjeblikke
Nuet er ikke kun de store, perfekte øjeblikke. Det er også hverdagens små glimt: dit barns latter, en fælles sang i bilen, duften af friskbagt brød, et kort kram. Hvis du har en tendens til at fokusere på alt det, der skal nås, eller alle de udfordringer, der ligger forude, så øv dig i bevidst at flytte dit fokus til det, der sker lige her. En øvelse kan være at tælle fem små ting, du er taknemmelig for i løbet af dagen. Det kan virke banalt, men det ændrer dit perspektiv og åbner op for mere glæde.
4. Konfronter problemerne, udskyd dem ikke
Bekymringer om fremtiden dræner os for energi og gør det sværere at leve i nuet. Ofte udskyder vi svære samtaler eller beslutninger, både i parforholdet og i forhold til at sætte grænser for vores børn. Men at lade problemerne ligge uløste i baghovedet forværrer kun følelsen af uro. Træk dem ind i nuet, og tag tyren ved hornene. Det gælder både for vigtige samtaler med din partner om fordeling af opgaver eller jeres relation, og når du skal sætte kærlige grænser for dit barn. At håndtere dem nu frigiver mental energi ikke kun til dig selv, men også til barnet, da tydelige grænser giver tryghed.
5. Fokusér på det, du laver lige nu
Forestil dig, at du skal lave aftensmad. I stedet for at tænke på oprydningen bagefter, eller morgendagens to-do-liste, så prøv at fokusere fuldt ud på selve processen. Mærk grøntsagerne, duften af krydderierne, lyden af snitningen. Denne type pauser kan give din hjerne ro og fungere som et mentalt break. Det gælder også, når du læser en godnathistorie for dit barn, bygger klodser eller lytter til deres fortællinger. Vær lige der, hvor du er glem det næste, der skal nås, bare engang imellem. Husk på, at træthed er en del af livet, og at vi ofte er trætte, fordi vi ikke lytter til kroppens behov for pauser.
At lære at leve mere i nuet handler ikke om at ignorere udfordringer, men om at give dig selv og din familie de bedste betingelser for at trives. Det handler om at finde den indre ro, der gør dig i stand til at møde hverdagen med et større overskud. Dit barns følelser er også vigtige, og ved at regulere dig selv først, bliver du en tryg base for dit barn. Vores hjerne har en tendens til at overdrive problemer, men bevidsthed om dette kan hjælpe dig med at navigere udfordringerne med mere ro.
Er du klar til at finde mere ro og nærvær i dit forældreskab?
Hvis du drømmer om at navigere hverdagen med større overskud, mindre stress og en dybere forbindelse til dig selv og din familie, er du velkommen til at række ud. Jeg tilbyder individuelle forløb, der kan hjælpe dig med at finde dine egne veje til mere balance og nærvær.
Lad os tage en uforpligtende samtale om, hvordan jeg kan støtte dig.
Med kærlig omsorg
Sara
Du kan læse mere om at leve i nuet, forældre og børn her:
https://coachsara.dk/glaeden-ved-de-smaa-ting/
https://coachsara.dk/hvordan-krydrer-du-dit-liv-med-flere-gode-oplevelser/
https://coachsara.dk/foraeldrerollen-naar-den-er-bedst/
https://coachsara.dk/den-gode-relation-til-dit-barn/
Nogle få kilder:
https://mindfulness.au.dk/kom-godt-i-gang/viden-om-mindfulness-og-compassion
