Når vores tanker påvirker vores mindset negativt – altså de her negative tankemønstre – så er det nogle gange svært at komme ud af. Tankerne kører ligesom i ring.
Det kan netop lade sig gøre at komme ud af det. Så der er ingen som helst grund til IKKE at gøre noget ved det.
Først lad os klarlægge, hvad et fastlåst tankemønster er.
Det er de tanker eller de indre stemmer du har, der har en negativ tilgang til livet og som taler ned til dig – du omtaler dig selv i negative vendinger.
Hvad der er værre er, at vi langt fra altid er bevidst om det, fordi tankerne er/bliver automatiske og pludselig en dag, blevet en naturlig del af os. Vi lægger overhovedet ikke mærke til, at vi omtaler os selv i negative vendinger. Det er blevet en del af vores måde at omtale os selv på eller vores hverdag om du vil.
Eksempler på fastlåste tankemønstre og eksempler på, hvad du i stedet for kan sige til dig selv:
Fastlåst tankemønster – og hvad du i stedet for kan sige
Det her er jeg ikke god til/Det her har jeg svært ved — Det her vil jeg øve mig på igen og igen indtil jeg kan det.
Min plan virkede ikke. — Jeg finder andre løsninger, og kan jeg ikke selv, spørger jeg om hjælp.
Jeg giver op. — Jeg bliver ved. Jeg giver aldrig op. Jeg spørger om hjælp.
Nej, dét her er alt, alt for hårdt. — Nå, der lavede jeg en fejl. Det var godt, så har jeg lært noget i dag. Jeg prøver igen, indtil jeg ikke laver fejl af betydning.
Han/hun er SÅ dygtig. Det bliver jeg aldrig. — Jeg skal nødvendigvis ikke være lige så god, men jeg kan spørge hvordan han/hun er blevet så dygtig.
Jeg er ikke god nok. — Jeg skal ikke sammenligne mig med andre. Jeg gør, hvad jeg kan. Mit talent er noget andet.
En anden øvelse:
- Det første du skal er at skabe bevidsthed om, hvad du tænker om dig selv. Dette kan sagtens tage en uges tid eller to – eller endnu længere tid, såfremt du vil ”have det hele med”. Du skal have en kinabog eller et kladdehæfte indenfor rækkevidde hele dagen og skriv ned hver time, hvad du har haft af negative, ikke støttende tanker.
- Når du mener, du har nok at arbejde med, så omskriver du dine sætninger, så de bliver støttende og positive, som beskrevet ovenfor. Det gør ikke, at du tror på det, du lige har omskrevet, med det samme. Det tager tid, fordi du simpelthen skal have skabt nye forbindelser og mønstre i hjernen. Så vær tålmodig og vær vedholdende. Øvelse gør en mester.
- Fortæl dig selv, at disse negative tanker blot er tanker. De har kun betydning, såfremt du tror på det – ”Det er KUN tanker!”.
- Fortæl dig selv igen og igen, at du har et valg til selv at vælge hvad du vil tænke på og, ikke mindst, hvilke tanker du vil have og hvilke tanker du tillægger betydning. F.eks. kan du kigge på et maleri lige nu. Stir på det og beskriv det detaljeret.
Hvad forhindrer dig i at vende blikket og hermed dine tanker, mod væggen og beskrive den lige så detaljeret.
Eller hvilket som helst objekt. Du har jo en fri vilje, IKKE?
Men det kræver altså noget mere øvelse at vende fastlåste tanker mod noget andet, så øv dig flere gange i løbet af dagen – bare et lille minut.
På denne måde træner du din opmærksomhed og din evne til at flytte din opmærksomhed. Når du vil.
Jeg håber, du har modet til at forsøge dig med disse øvelser og ønsker dig alt mulig held og lykke. Såfremt det ikke lykkes, står jeg klar til at hjælpe dig.
Med bedste hilsner
Sara
