Som mennesker vil vi alle gerne have et godt liv. Det er jeg sikker på, du også vil, fordi du læser denne blog.
De svære situationer i livet er noget, vi alle gerne vil være verdensmestre i at kunne klare. Ja robuste, overskudsagtige osv.
Hvor skal vi starte, hvis vi vil arbejde med os selv? Hmm selvhjælpsbøger er der nok af hos boghandlerne og på biblioteket. Nogle af dem giver næsten intet til dig fordi kvaliteten er tvivlsom, og efter kort tid er du tilbage i samme trummerum. Ja for at være helt ærlig – efter at have læst hundredvis – ja jeg underdriver vist lidt – er der sjældent noget rigtig godt at byde på.
Min mening er, at de ofte indeholder det samme, det er bare skrevet på en anden måde og med anekdoter, som du ikke rigtig kan anvende til så meget, desværre.
Jeg er ked af at sige det, men det som virker for forfatteren af bogen, virker langt fra på os alle, som læser deres bog. Som mennesker er vi forskellige, og hvad der virker for mig, virker sandsynligvis ikke for dig.
Så er der alle damebladene. De er faktisk ikke meget bedre, men de lover til gengæld ikke guld og grønne skove. Her får du, hvad du betaler for.
Nå når alt dette er skrevet er det måske ikke så dårligt endda, for nogle gange, så må hjælpen og inspirationen gerne være i den helt nemme ende. Du skal jo starte et eller andet sted. Så dét har jeg ladet mig inspirere af.
Så værsågod fra mig til dig.
Spis sundt og vær tilstede
Ofte spiser du dine måltider, mens du er i gang med så meget andet. Hermed er du ikke rigtig tilstede i måltidet. Måske har du din telefon fremme, mens du er ude og spise med din familie, dine venner eller kollegaer.
Det ved jeg af gode grunde ikke, men jeg ser en hel del, der har telefonen liggende ved siden af deres tallerken, mens deres partner/venner sidder overfor. Og for det ikke skal være løgn, så gør de det samme.
Vær nu gode ved hinanden, vær nærværende og behandl hinanden med respekt.
Hold styr på succeser
Du er måske allerede struktureret og laver to-do-lister? Det er godt. Her vil du nemlig opleve, at du opnår mere kontrol og tid til dig selv. Det giver lige så god mening at lave I-have-done-lister. Det er listen over de ting, du har gjort og gjort godt i løbet af dagen. Du kan samtidig med give punkterne karakterer fra et til ti, alt efter hvor meget succes der er forbundet med netop den oplevelse.
Målet er IKKE at præstere, det er altså overhovedet ikke målet, at værdierne skal være så høje, som muligt. Nej det der er formålet er, at du skaber bevidsthed om dine store og små succeser. Her tæller alt og hellere ti punkter til et to-tal end to punkter til et otte-tal. HUSK også at klappe dig selv på skulderen. Hvorfor nu det? Jo, fordi du sikkert har styr på dine fejl.
Udtryk din taknemmelighed
Ligesom det er gavnligt for dig at holde styr på, hvad du har lavet i løbet af dagen, er det rigtig sundt at være opmærksom og bevidst om, hvad du allerede har. Sagt med andre ord – taknemmelighed. Ofte har vi så travlt i hverdagens hamsterhjul, at vi glemmer at tænke over, hvad som gør os glade i hverdagen. Du har så travlt og skal hurtigt videre til det næste, så brug i stedet for nogle få minutter hver aften på at skrive ned, hvad du har haft af gode oplevelser i løbet af dagen. Det kan være alt lige fra solen, duften af nyslået græs, venner, partner og og og og.
Forkæl dig selv
Såfremt du ingen begrænsninger havde, hvad ville du så gøre? Danse, leve, plukke blomster, spise chokolade, få rettet øjenbryn, få noget ansigtsmassage. Det kan lyde en lille smule overfladisk og letkøbt – måske er det det også – men nogle gange skal det ikke være så kompliceret eller fint. Du skal gøre noget, som gør dig glad.
Skab et hyggeligt sted
Her skal du tænke på om dit soveværelse ser ud på den måde, du gerne vil have det til? Eller du er måske til et læsehjørne? Måske skal der nogle stearinlys eller puder til? Pyntegenstande, gamle blade i en bunke, te/kaffekanden på bordet og tykke varme sokker. Noget som giver hygge, komfort og varme. Din helt egen lille hyggelige hule.
Læs en bog
Det at læse bøger er, for mange af os, afstressende. Noget vi kan se frem til. Så stimulerer det hjernen og kreativiteten.
Det forbedrer hukommelsen og vi kommer meget nemt i flow. Der i hyggekrogen med teen eller kaffen på kanden og måske en lille småkage ved siden af. Bare dig selv og bogen. En fortælling at fordybe dig i. Lukke af for omverdenen.
Motion
Der er skrevet virkelig meget om, hvor sund motion er. Ja, du producerer lykkehormoner efter ca. 20 minutters bevægelse, hvor pulsen kommer bare en lille smule op. Presser du selv lidt mere, vokser din hjerne, du nedsætter risikoen for stress, demens og meget andet. Du gør altså både krop, hjerne og dit humør en kæmpe tjeneste.
Forskningen viser også, at det bedste, rent psykologisk er at holde 80% maks.-puls i 40 minutter, 3 gange om ugen. Her skal det lige pointeres at selv 10 minutter ude, hvor du får pulsen lidt op, er bedre end at blive siddende i lænestolen, hvor du finder på rigtig mange dårlige undskyldninger.
Det er uanset om det er at cykle, gå, ro, svømme eller spille badminton. Det kan også være boksning, dans eller gymnastik, og du gør det sammen med andre, så det sociale spiller en rolle, så giver du dig selv en masse point på selvværdskontoen og du forkæler samtidig med din krop.
Træk stikket
En gang imellem skal du være fri af de sociale medier og tv. De sociale medier kan nogle steder flyde over med selviscenesættelse, men viser kun en overfladisk version af disse menneskers succeser. De sociale medier kan også blive noget af en tidsrøver og det samme gælder zapper-tv. Hver gang, du tænder for din tablet, tv´et eller telefonen, skal din hjerne på arbejde igen.
Den har været på arbejde i 8 timer, såfremt du har et gennemsnitsarbejde. Såfremt du også hører til gennemsnittet på de sociale medier og tv´et, kan du lægge ca. syv timer oveni. Dette vil sige, at din hjerne skal forholde sig til dit arbejde og oplysninger i ca. 15 timer dagligt. Der er således ikke meget tid til at lave overhovedet ingenting eller være nærværende og social ansigt til ansigt.
Lav en omsorgsbog
Anskaf dig en Kina-bog i en størrelse, som passer dig. Det kan enten være A5 eller A4. Klip billeder og citater ud, som du kan lide. Skriv dine drømme og det ned, som du gerne vil opleve, ligesom du kan skrive om de mest positive oplevelser, du har haft gennem livet. Ja, lige fra du var barn. Fokus og opmærksomhed på glade minder, kan løfte selv det tungeste sind en lille smule, på en regnvejrsdag. De dage har vi alle.
God fornøjelse
Med bedste hilsner
Sara
Nogle få kilder:
