Som mennesker har vi alle været gennem tider med angst og frygt på et eller andet tidspunkt i vores liv. Der er faktisk ingen, som er fritaget fra problemer, og der er tidspunkter i vores liv, hvor vi bliver nødt til at bære tunge byrder.
Nu skal jeg fortælle dig en god nyhed – terapeutiske skriveøvelser er en fantastisk nem måde at håndtere skadelige følelser på.
I mange år, ja i århundreder har blyant og papir vist sig at være mere end kun genstande. De gør så meget mere end kun at skrive. De er katalysator for vores følelser. Er det at læse ikke den bedste og sundeste flugt, du kan tænke dig? At dykke ned i en god bog og bare forsvinde ind i fantasien kan noget. Gør det at skrive ikke det samme?
Den amerikanske psykolog, Ira Progoff, fandt i 1960´erne på den intensive journal metode. I bund og grund består den af at føre dagbog. Siden da har et flertal af undersøgelser støttet op om effektiviteten af denne stadig stigende populære praksis. Terapeutiske skriveøvelser opfylder en meget vigtig funktion. Derudover er det skønt, at de er lette og kan gøres overalt, og at vi alle kan gøre dem.
I de næste afsnit kommer jeg ind på dem.
5 terapeutiske skriveøvelser
Alt du behøver for at kunne starte er en blyant og et stykke papir eller en kinabog. Sæt dig et sted, hvor du føler dig total afslappet og godt tilpas. Væk fra støj og andre forstyrrende elementer, såfremt det er muligt. Hvis du har lyst, kan du spille lidt afslappende musik i baggrunden. Duftlys kan også være nyttige. Målet med dette er at være total afslappet og alene.
Dagbog om positive ting
Der er mange, som har ført dagbog siden deres barndom. De skriver om interessante oplevelser og anekdoter. Det er ikke nødvendigvis positive og glade ting. Her SKAL din dagbog kun handle om de positive situationer og ting i din hverdag.
Nu tænker du nok, at det bliver svært – NEJ det er det ikke. Du skal tage det som en udfordring. Når du står op om morgenen, så se dig godt på dine omgivelser og fokuser på alle de gode ting, som er omkring dig. Gå igennem din dag, som du plejer, men husk at lægge mærke til alle de positive ting. Så skal du gennemgå alle dine observationer om aftenen, før du går i send. Du vil blive overrasket over at se, at livet faktisk ikke er så gråt i gråt, som du går og tror.
Skab orden i dine ideer
Tag en blyant og skriv alt ned, som kommer til dig i dine tanker i en periode på 30 minutter. Det er fuldstændig ligegyldigt, at det ikke hænger sammen eller ikke giver mening. Du kan også tegne eller lave lister. Gør præcis, hvad du har lyst til.
Selvom det virker mega skørt, vil dette skabe orden i dine ideer og vise dig, hvad dine mest intime følelser er. Det er en god måde at lære dig selv lidt bedre at kende og fordybe dig i din egen psyke. Jeg har prøvet det selv, og kan fortælle dig, at det virker.
Giv slip
Såfremt noget er skyld i, at du har det dårligt, så skriv det ned. Skriv et brev til, hvad end det er, der gør dig ulykkelig, og giv slip på den byrde. Udtryk alle din smerte, din vrede, din frygt og dine tanker. Du vil føle en enorm følelse af lettelse bagefter. Det lyder lidt mærkeligt, men tankerne og følelserne forsvinder.
Du kan også vælge mellem at brænde brevet eller give det til den person, det er adresseret til. Kun DU ved, om sidstnævnte vil være en god ide eller ej. Det kan føles godt, men det kan også have negative konsekvenser. Forsøg at tænke objektivt på konsekvenserne, før du gør noget, som du måske vil fortryde senere.
Jeg selv har gjort det, hvis jeg har haft en dårlig dag. Jeg bruger dog ikke blyant, men min bærbare og så skriver jeg bare derudaf. Jeg har aldrig givet det, til den person, det var stilet til, da jeg gerne ville bevare den gode relation til personen. Når jeg er færdig, så har jeg slettet det hele og der er ”ryddet” op i mine følelser og i hovedet.
Dine drømme kan designes med terapeutiske skriveøvelser
Skriv på et stykke papir, hvad dine mål er. Jeg ved, du ganske sikkert har mange, nogle er måske umulige at visualisere i dit hoved. Tænk på dem og spørg dig selv, er det fuldstændig umuligt at opnå dem? Er du bange for at fejle? Er der et mere realistisk alternativ?
Nærmest uanset hvad du beslutter, er det kun dig som kan vide, hvor langt du er villig at gå. Ingen dømmer dig, hvis du fejler, og såfremt du fejler, skal du overhovedet ikke dømme dig selv. Design det liv, du ønsker dig, visualiser det og motiver dig selv. Motiver dig selv til at fortsætte med at kæmpe for, hvad du vil, fordi det er meget bedre at prøve og så fejle, end at sidde tilbage og spekulere – hvad nu hvis!
Jeg har skrevet flere blogindlæg om at fejle læs dem her:
https://coachsara.dk/toer-du-proeve-noget-nyt-uanset-udfaldet/
https://coachsara.dk/du-er-god-nok-som-du-er-husk-alle-fejler/
Brevskrivning til de dårlige dage
Vi har alle dage, hvor alt ser forfærdeligt ud. Virkelig små dumme ting, som vil gøre dig vred. Du vil skændes med alt og alle og det vil føles, som om du har fået det forkerte ben ud af sengen om morgenen. Til disse dårlige dage, skal du have et brev på eller i dit skrivebord eller et andet sikkert sted, som kun du ved hvor er. Nemlig et brev til disse dårlige dage.
Det du skal gøre, er at vælge en dag, hvor du føler dig glad og skriv så et brev til dig selv. Fortæl dit dårlige andet jeg, hvor stolt du er af dig selv og alle de gode ting, du har. Det er meget muligt, at du får brug for at forstærke din positive energi til en dårlig dag, derfor skal du opbevare brevet et sikkert sted.
Afslutningsvis vil jeg fortælle dig, at terapeutiske skriveøvelser kan være særdeles hjælpsomme, især når du har en dårlig dag eller har brug for lidt ekstra selvtillid. De lærer dig at sætte dine tanker i orden og behandle dine følelser. Kort sagt er de den følelsesmæssige støtte, der nogle gange er meget svær at få fra andre.
Med bedste hilsner
Sara
.
