Som lidelse har depression mange sider. Dette betyder, at den virkning, den påfører til en person, der lider af den, er påvirket af virkelig mange forhold. Derfor er det at bekæmpe depression er det bedst at ”angribe” den fra mange forskellige vinkler.
For noget tid siden er der kommet meget fokus på den kemiske forandring, som der sker i hjernen, og som er forbundet med depression. Der er blevet sagt meget omkring hormoner, glæde, stress og mange andre forhold i forhold til depression, derfor vil jeg også komme ind på neurotransmitterne og deres effekt på vores humør. Selvom denne tilgang er videnskabelig og begrundet, så er det også vigtigt at afklare nogle ting omkring det.
Kemien ved depression
Der produceres en kemisk ændring i hjernen ved en depression. Det er her vigtigt at huske, at hjernens kemi konstant ændre sig. Tankernes kvalitet og det, vi spiser, er to ting, som er i stand til at ændre kemien i vores hjerne. I enhver form for depression giver det en stigning eller nedgang i mængden af serotonin, som er tilgængelig.
Produktionen af serotonin starter i tarmen. Det er her, forstadiet til dette hormon bliver produceret som også kaldes tryptophan. Det er derfor, at der er nogle som siger, at vores tarm også er vores anden hjerne. Derfor er det også vigtigt, hvilken mad vi spiser, og også den type livsstil vi har. For at kunne producere serotonin, som hjælper med at bekæmpe depression, beskriver jeg nedenunder fem ganske naturlige metoder, som hjælper DIG godt videre.
Mad, der hjælper til bekæmpelse af depression
Allerførst vil jeg fortælle, at der er man, som stopper produktionen af serotonin. Hermed er der større chance for depression, hvis DU indtager denne form for mad. Her taler vi kulhydrater og mad med et meget højt sukkerindhold. Denne form for mad dræner din krop for energi. Det forbrændes hurtigt og gør, at du vil have mere sukker. Sagt med andre ord giver den en form for afhængighed med abstinenser.
Den gode nyhed er, at der på den anden side er mad, som fuldkorn, frugt og grøntsager, der giver en større mængde tryptophan i blodet. Dette omsættes til en større produktion af serotonin. Netop derfor virker disse madvarer som et beskyttelsesværn mod depression. Der eksisterer nye medicinske studer, som har tillagt gurkemeje en speciel tilbøjelighed til at have denne virkning.
Den mest relevante motionsform
Serotoninniveauet i hjernen forhøjes ved enhver motionsform. Effekten er dog meget mere bemærkelsesværdig, når motionen kombineres med specifikke situationer. Det ideelle er at motionere i skønne omgivelser, der letter DIT sind. Et sted, som nedsætter din pine.
Det skal dog lige bemærkes, at hård motion ikke virker, men giver faktisk den modsatte effekt. Modsat lav til moderat motion, hvor effekten er større. Det giver en større effekt, hvis den fysiske træning udføres udenfor. Træerne og naturen styrker faktisk den positive effekt, træningen har i sig selv. En gåtur i et raskt tempo og måske gennem skoven eller ved havet, kan have ekstraordinære virkninger. Hvis vi samtidig med bemærker, hvad der er sket, siden vi var her sidst. Altså være tilstede i naturen med alle vores sanser. Dette hjælper os med at fokusere på andre ting end de tanker, som er i hovedet.
Meditation og positive tanker
Den magt vores tanker har over vores humør er meget stor. For eksempel er det blevet bevist, at placeboeffekten (se link til forklaring under kilder) er meget høj i mennesker, der lider af depression. I nogle forsøg får folk en ny pille, som de får fortalt, er meget effektiv bekæmpelse af depression. De fleste mennesker tager den og føler sig bedre tilpas. Dette er faktisk effekten af positiv tænkning.
Der er en stor anbefaling i anvendelsen af meditations- og afslapningsteknikker til personer, der føler sig deprimerede. Nogle gange er det nok bare at tage et øjeblik til at trække vejret og prøve at lade tankerne flyde eller give slip på dem. Jeg er med på, at dette ikke er let, men der eksisterer forskellige teknikker til at lære dette.
Skriv ting ned og litteraturen
For det første har det faktisk en særlig udrensende effekt at skrive ting ned. Eksperten i dette emne, Joel Robertson, anbefaler, at vi alle skriver i tyve minutter hver dag i fire sammenhængende dage. Det som der skrives om, skal være en smertefuld oplevelse, og det er bedst at gøre dette uden at tænke – nærmest automatisk. Der skal heller ikke tænkes på grammatikken, men bare skrives. Jeg kan fortælle at det virker, da jeg selv har prøvet det, når noget bare blev for meget.
På den anden side giver litteraturen os mulighed for at komme meget tæt på andre mennesker og deres oplevelser, gennem en person eller fortælleren selv. Dette renser vores egne følelser. Disse inspirerende historier, der eksisterer i litteraturen, producerer en følelse af velvære og medvirker til en ændring i vores hjernes kemi på en positiv måde. Faktisk er de lig med positive tanker.
At lytte til klassisk musik
Det er blevet videnskabeligt bevist, at nogle melodier har evnen til at højne produktionen af serotonin. De harmoniserer med vores hjerne og giver os følelser af velvære og entusiasme. Bachs musik er en af de allermest anbefalede. Denne kunstner orkestrede kompositioner i matematisk orden, som forekommer at være sammenfaldende med nogle af frekvenserne i vores hjerne.
Anbefalingen af andre komponister kan nævnes: Brahms, Chopin, Handel, Haydn, og nogle operaer som f.eks. Madam Butterfly. Klassisk musik inspirerer og sætter gang i vores følelser. Den hjælper os med at komme i forbindelse med vores smerte og dette har en meget sund virkning.
Når vi lider af depression, er det ikke altid let at gøre noget for vores egen velvære, fordi vores krop signalerer, at vi skal give op. Måske er der behov for mere motivation. Måske er der behov for hjælp, så vi kan komme i gang. Og når ja, den sværeste del er nemlig at starte. Ovennævnte metoder til bekæmpelse af depression synes at virke på kort sigt. Om du har en depression eller ikke, tør du så prøve metoderne af for at højne dit humør og dit velvære?
Jeg håber du kunne anvende, hvad du læste.
Med bedste hilsner
Sara
Nogle få kilder:
https://netdoktor.dk/hormoner-og-signalstoffer/ordbog/serotonin/
https://www.med24.dk/hvad-er-tryptofan
https://da.wikipedia.org/wiki/Placebo – forklaring på placeboeffekten
