Når jeg skriver om følelsesmæssig udmattelse, er det en tilstand, som du får ved at hele tiden at skulle være der for andre og glemmer dig selv. Den kommer ved, at du konstant tynger dig selv ved at påtage dig konflikter, ansvar eller kognitive/følelsesmæssige stimuli.
Dette er en langsom proces, som bygger sig op over tid, indtil du kollapser fuldstændig. Sammenbruddet får dig i en tilstand af dyb depression, lammelse eller kronisk sygdom. Det forsager et totalt sammenbrud i dit liv, fordi du helt bogstaveligt ikke kan tage det længere.
Selvom du normalt oplever følelsesmæssig udmattelse som mental træthed, kommer det også sammen med intens fysisk træthed. Når det så samtidig dukker op med en følelse af tunghed og at du ikke kan fortsætte, skal alle dine alarmklokker ringe – meget højt.
Årsagerne til følelsesmæssig udmattelse
Den følelsesmæssige udmattelse dukker op, fordi der er stor ubalance mellem det du modtager og giver. Den slags mennesker, som er ofre for dette, er de mennesker, som giver alt, hvad de kan af sig selv. Det er uanset om det er hjemme, på arbejde, i forholdet eller andre steder.
Generelt sker det på områder, hvor der er stor efterspørgsel, som kræver store ofringer. F.eks. på et arbejde, hvor der er en meget stor risiko for fyringer. I et hjem fuld af mennesker, som har mange problemer og kræver opmærksomhed. Dette kan også ske, når du er i et forhold med rigtig mange konflikter og alvorlige udfordringer.
Det der sker, når du er udmattet er, at du ikke har tid til dig selv. Dette betyder også, du ikke får den anerkendelse, hengivenhed eller overvejelse, som du fortjener. De mennesker i dine omgivelser forventer, du skal være der hele tiden. Det er, som om du ikke har dine helt egne behov eller de tror, du er stærkere og kan håndtere alt.
Følelsesmæssig udmattelse – de tidlige tegn
Før den følelsesmæssige udmattelse rammer, begynder du at opleve nogle advarselstegn. Det er den slags ting, du overhovedet ikke tænker ret meget på. Du kan måske stoppe udmattelsen i tide, såfremt du starter med at være opmærksom på dem.
De tidlige tegn på følelsesmæssig udmattelse er:
- Fysisk træthed – Du vil føle dig træt oftere end du plejer. Fra øjeblikket hvor du åbner øjnene, vil det føles som om, alt hvad du går igennem den dag, bare er for svært.
- Søvnløshed – Det lyder mærkeligt, men det er ikke nemt at sove, når du er følelsesmæssig udmattet. Du vil vende alting i dit hoved, og det gør det svært at falde i søvn – det kan faktisk minde om tankemylder.
- Irritabilitet – Du bliver irriteret og mister kontrollen over dig selv – meget ofte. Når du er udmattet, vil du næsten konstant være i dårligt humør og alt for følsom overfor enhver kritik eller misbilligelse.
- Manglende motivation – Du begynder at handle mekanisk. Det er ligesom om, du ikke har andet valg end at gøre, hvad du altid gør. Du har ingen begejstring eller interesse for, hvad du laver.
- Følelsesmæssig distancering – Dine følelser starter med at flade mere og mere ud. Det er som om, du ikke føler noget rigtigt mere – du kunne ligne en zombie.
- Glemsomhed – Hvis du får for meget information eller stimuli giver dette nogle problemer med din hukommelse. Du glemmer hurtigt små ting.
- Fejltænkning – Der skal ikke meget til for at forvirre dig. næsten alt tager længere tid, end det normalt plejer at gøre. Du tænker tingene igennem meget langsomt.
Følelsesmæssig udmattelse – hvad kan måske hjælpe dig?
Naturligvis er det at hvile sig den bedste måde at overvinde følelsesmæssig udmattelse på. Du skal finde lidt fritid til at slappe af og beroliges. Mennesker, som kræver for meget af sig selv, anvender f.eks. år uden at tage en ferie. Før eller siden vil det ende med at føre til træthed. Derfor er det så vigtigt at tage et par dage til at hvile ud i.
En anden løsning er at arbejde på at skabe en anden holdning til dine daglige forpligtelser. Hver dag bør der være noget tid til dine forpligtelser, sammen med tid til hvile og aktiviteter, du nyder. Du er nødt til at efterlade alle dine krav om perfektion og afslutning af ting.
Sidst men ikke mindst er det virkelig vigtigt at blive mere følsom over for dig selv. Der er ingen bedre måde at gøre det på, end at give dig selv tid – hver dag. Træk vejret igen, kom i forbindelse med, hvem du er og hvad du vil have. Dertil skal det tilføjes, at du absolut skal udvikle en medfølende og forstående holdning til dig selv. hvis ikke du gør det, vil du før eller siden ikke kunne fortsætte.
Derfor træk vejret – giv dig selv lov til at være dig, find ud af hvem du virkelig er som menneske, med alt hvad du indeholder af værdier og holdninger.
Med bedste hilsner
Sara
